ale brzuch

[...] , schodziłbym z węglami w dół stopniowo. Możesz też dodać jakąś tabate , kompleks sztangowy czy coś takiego 1-2x na tydzień w dnt. Ze spalaczem bym sie narazie wstrzymał ale coś lajtowego możesz dać jak chcesz np. stima od olimpu choc niekoniecznie. A bf masz raczej wyższy bo sam mam około 10% i niemożliwe bys ty przy 11 miał brzuch czy uda

[...] Myślę, że ok. 17%. Fotki są w dzienniku (w moim podpisie link) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok. 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening FBW 3x week, do tego zależnie od efektów interwały, cardio, basen. Dieta aktualnie 2100 200B/80T/150W - niżej już nie chcę schodzić 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]

[...] białko, bcaa, beta alanina 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:bcaa przed i po tren 11. STAZ TRENINGOWY: 3 lata silownia, 9 miech bjj. 12. BUDŻET:najlepiej do 100zl, ale moze nieznacznie przekraczac 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Od czerwca chciałbym dorzucić spalacz. Jaki polecacie na pierwszy raz? Zmieniony przez - Radsoon w dniu [...]

[...] co teraz wala mr. olimpia zobaczcie na jego brzuch ludzie przeciez on ma atletyczna sylwetke ala herosi z rzezb tylko ogolnie wieksza i bardziej przypakowana wiadomo ze bral ale patrzcie na brzuch przeciez dla colemana i innych nawet polskich czolowych kulturystow to nie pojete zeby miec taka talie oni sa swiniakami Arnold atleta popatrzcie na [...]

Tzn zamienić ćwiczenie ale w jakim planie? Tym ostatnim fbw 5x5? Tak wyglądał: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Jak widać są pompki na [...]

[...] z kura i feta + oliwa - w domu parówka :/ - twaróg z białkiem Komentarz: Dopiero teraz daje wypiski, bo dużo pracy w robocie było, przez co wypadło mi trochę sesji aero, ale po 11h newiele się chce ^^ W niedziele mija kolejne twa tygodnie, wiec wrzuce jakieś krótkie podsumowanie tego okresu :) waga: 98,6 - 97,7 (-0,9) pas: 101-102 (99-100) [...]

[...] min stepper http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - kofa 200mg - flexit - Bcaa 10g przed i 10g w trakcie http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Troszke zmęczony po dniu poprzednim, ale trening wyszedł całkiem zacnie :) Po siłce byłem w realu, jak kogoś to interesuje to Muszyna 2l lekko gazowana jest po 1,25 za sztuke. Ogólnie omijam ten market, bo mają [...]

[...] z pomoca) -wyciskanie sztangielek skos 38kgx9 40x8 43x6 43x6 -wycisanie wakim 70x12 80x10 90x6 100x7 -wznosy bokiem 16x15 18x12 dropset 10x15 dropset 6x30sekund -HighPull 75x10 85x8 95x6 -Brzuch dwa obwody po 4 cwiczenia wrazenia trening udany.... ale humor lipny zycie kopie po dupie Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-10-08 20:13:48

[...] zza karku w staniu 30x5 50x5 60x5 70x5 75x5 i pp zza karku 80x10 -franc wycikanie w lezeniu sztangielkami x10 na 14kg 16kg i 20kg -wznosy przodem 14kg 16kg i 20kg -bramka na cyce 3s -brzuch wznosy nog na drazku 4s tylem chciałem 100 na skosie zaliczyc na 12 ruchów ale trioceps osłabł ehh Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-04-30 16:36:42

[...] do 78KG i walczę. Wzrost 176cm, wiek 35lat. Codziennie od pażdziernika bierznia i 5-10 KM marszobiegiem walę: 5 razy w tygodniu: 3min biegnę - 2min ide. 1 w tyg tylko ide ale pod dużym kątem na bierzni. 1 w tyg biegnę 8 km. w sumie na bierzni jestem 10 godz w tygodniu. Ograniczyłem picie piwa (bo od piwa i pizzy głównie brzuch mi rósł). I tu [...]

Myslę ze mozna coś dorzucic a nawet trzeba bo mocny brzuch też trzyma to wszystko w ryzach w tej okolicy pasa. Niewiem jak z pracą nad skosnymi ja osobiscie robie ale mam od tego zdecydowanie szerszą talie więc tu też kwestia sporna jeżeli chodzi o estetykę

Tylko, że moim priorytetem jest odsłonić brzuch żeby chociaż był jakiś zarys ale nie chce wyglądać jak wygłodniały pies. :D

I chyba nie musze przypominac ze cwizczeniami na brzuch nie spowodujesz ze ten brzuch bedzie mniejszy !!! Tylko odchudzanko !!! Sory za brak Editu ze wywalilem osobne 4 posty ale sie zapomnialem po prostu. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-01-03 19:02:32

Tak ale ja przedstawilem swoj trening na brzuch postaram sie jwszcze wcisnac cos o bicepsach i nogach

[...] sztabka 5. Supermenki 4x 12-15 Zrobiłam inwerted rovs* 12x/12x/10/9 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem trójkątnym - 4x 12-15 3/3/3/3 już mało sił było, ale dobrze czułam najszersze, aż przy talii 4 szt. 3/4/4/4 sztabki 7. Wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu - 4x 12-15 3 zmienianie pod koniec serii na 2 2 2 + cardio [...]

[...] * 15 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 1,5 kg 5x15/5x12 5 *12 3 * 15 pojawił sie nowy wyciąg na siłowni, idealny dla mnie do robienia tego cwiczenia, idzie cieżko, ale bez szarpania + cardio + zwisanie + rrozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d727d95d893454490fae26579bcb44d.png A tymczasem, po treningu.... ;-) [...]

[...] + 8kg 17,5kg x 12 + 8kg 20kg x 10 + 10kg 22,5kg x 10 + 10kg 27kg x 8 + 12,5kg 27kg x 8 + 12,5kg 20kg x 10 Zasuwałem tak, że miałem cały łeb oblany potem, nałożyłbym więcej, ale nie było pasa, a bez nie będę ryzykował. 2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC + UNOSZENIE HANTLI PRZODEM STOJĄC 10kg x 12 + 8kg 12,5kg x 12 + 8kg 15kg x 10 + 8kg 15kg x 10 + [...]

[...] Stały ciężar ok Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(12,10,8) Progresja Pytanie :W Atlasie jest napisane, że to bardzo dobre ćwiczenie na tricepsy, ale jeśli chwytam drążek nachwytem i jadę od dołu to IMO bardziej pracuje przedramię a pracy tricepsa nie wyczuwam mimo że błeów technicznym raczej nie popełniam. No to chyba [...]

a co to jest ten bulk? myslalem o jakims samym białku np serwatki? ale myslalem ze lepiej dorwac wlasnie jakiegos gainera ktory ma w sobie wszystkiego po trochu. z aktywnoscia fizyczna u mnie to bywalo roznie, nie pracowalem, ciagle pilem broway i jadłem pizze:D ostatnimi czasy znalazlem pracę wieć juz troche ruchu mam. ale pracuje w pizzerii:D:D [...]

Sa specjalne pasy neoprenowe na brzuch. Niektorzy tez owijaja brzuch folia, ale raczej pomoze Ci to w pozbyciu sie jedynie wody. Na jakies cudowne efekty nie ma co licz. Sam nosze taki pas, ale raczej dlatego, ze motywuje mnie jak widze jak sie zgrzalem niz dla jakiegos efektu.